[閱讀筆記]生命書寫，一段自我療癒之旅

 去年在資誠時，有位心理諮商師推薦給我這本書。花了一個周末加一個晚上，才把它看完。

 

作者是政大廣告系學士(學姊耶哈哈)，輔大心理碩士，有豐富的諮商經驗，她主張用書寫的方式去抒發自我、療癒自我。

 

書中的療癒一詞並不是玄幻的情緒用詞，而是指真正治癒人生創傷的動作。作者把生命書寫分成三個階段，分別為如實書寫、深化書寫、靈性書寫。每個階段都有其可以關注的焦點，以如實書寫來說，在這個階段要盡可能的如實書寫故事，去挖掘故事裡的我們的感受與想法，而在深化書寫階段，則應該去比對故事裡其他人的版本，並把故事裡的他者放到社會與歷史脈絡中，去挖掘個人行為背後被原生家庭及社會壓力影響的程度，至於靈性書寫，則是以一個更廣闊的靈魂視野去看待生命故事的起源與呈現。

 

作者對於書寫的步驟和方法描寫得相當詳細，甚至還提供了範例供讀者參考，可說是一本心理自療工具書。

 

但我讀完後認為整體操作步驟太複雜，十分繁瑣，其實比較適合在有心理諮商師引導的狀況下進行這樣的書寫自療。

 

且當事人進行書寫時，其實很多時候很難跳出筆下的情緒與窠臼，甚至那僵化的視野也早就成形多年，一時半刻要走出框架，或轉換敘事口吻或筆法，談何容易。即使作者對此提出兩段式寫作法，亦即30分鐘的書寫裡，花20分鐘書寫故事，花10分鐘平復心情，依舊令我感到窒礙難行。

 

在資誠遇見的心理諮商師，有提供我另一種方法，叫做表達式書寫，即每天設定10~15分鐘，在設定的時間內不間斷的書寫，想到什麼就寫出來，時間一到就必須立刻停止書寫。這種書寫方式比起生命書寫簡易許多，也是我會想嘗試看看的作法。

 

這本書帶給我最大的收穫，是發現原生家庭及社會脈絡對一個人的影響可以如此之大，我們常認為一個人30歲後的性格是由自己決定，但實際上，透過作者的書寫和範例分析，會發現其實很多時候，人們即使到了40、50歲依舊是身不由己，且不自知地，被社會制度與壓力和原生家庭、家族的條件影響著、推動著，從而做出了這樣那樣看似是個人問題實則是社會結構面問題的回應與舉動。

 

以往在人際互動中，我總會把對方的行為直接認定為是他的個性所導致。但若能從社會體制、家庭條件與其所處的時空背景去爬梳，有一定的概率會發現，對方的行為或許已是當下那樣的狀況裡，他所能做出的最好的選擇了。

 

我個人很討厭衝突的場合，更準確地說，我討厭不理性的情緒化溝通模式。因為在那樣的場合裡，情緒上來時每個人都會想要強調自己是正確的，自己沒有錯，可實際上，很可能每個人都是正確的，只是立場不同，所以無法達到共識。但當下好像不趕快強調自己是對的，就會被莫認為是錯的。所以我覺得作者在書中提到的深化書寫階段所應關注的焦點，對日常生活的應用也能起到提點作用。

 

另外，作者在書中提及，同一個故事在故事裡每個角色心中的版本會不盡相同。我因此對記憶這個東西有了更深刻的體悟，或許我可以這麼說，記憶的原形來自於一個事實，透過雙眼進入視神經，傳導到大腦，再經由大腦的運作，佐以日積月累的所謂個人過往經驗，被揉合成一段記憶，儲存在腦海中。而這個記憶，可以透過多次敘述和傾聽，被重塑或雕刻。所以記憶與原先的事實往往有很大的出入。

 

最後小小聊一下近況，最近發現下班後去圖書館逛逛很舒壓，圖書館通常在晚上9點關門，我喜歡晚上8點的時候進去晃晃，光是看到書架上一整排的書，就覺得很開心，而閱讀時發現新思路、新想法的那些時刻，比旅遊時走馬看花逛各種景點還要更引人入勝。有一種秀才不出門，能知天下事的滿足。